SALUD

Diez recomendaciones

 

Gabriel Gutiérrez

En ocasiones, los padres de familia no saben qué hacer con sus hijos los fines de semana o en las vacaciones, pero siempre hay manera de realizar actividades divertidas y sanas en familia.

Recuerde, lector, que la actividad física es parte vital del sano desarrollo de los hijos. Al hacer ejercicio, ellos aprenden a controlar su cuerpo. Las actividades físicas y de destreza también aumentan su autoconfianza e independencia, ayudan a mantener un peso saludable y una mente ocupada. Es importante asegurarse que los más pequeños tienen diversas oportunidades para empezar a moverse.

A continuación, la compañía Nestlé da algunas recomendaciones que puede aplicar dentro o fuera del hogar.

—Ya sea si decide salir o quedarse en casa, es muy importante que empiece el día con un desayuno balanceado que le proporcionará la energía necesaria. Recuerde incluir proteínas y carbohidratos complejos.

—Enseñe a sus hijos juegos que sean apropiados para su entorno de vida. Por ejemplo, incluso en departamentos pequeños puede colocar una colchoneta en el piso y organizar juegos que incluyan saltos o darles pelotas suaves para jugar. Los niños en edad preescolar son dinámicos y les encantará usar latas a manera de zancos y subir escaleras

—Los niños más pequeños prefieren estar en movimiento como parte del juego. Aliéntelos a gatear, ocultarse, saltar, lanzar objetos que no los dañen y tener juegos simples, que involucren algunas canciones o rimas divertidas.

—Para los niños más grandes, organice concursos de “basta”, “gato” o “tripas de gato”, pasarán un rato muy divertido y además conocerán palabras nuevas o reforzarán la parte numérica y de destreza.

—Permita que sus niños le ayuden en la cocina. Elaborar botanas saludables como zanahorias o jícamas ralladas, pepinos con limón o una ensalada de frutas, son opciones fáciles de preparar y muy saludables para después de la actividad física

—Con un gis trace juegos, tipo “avioncito”, ya sea en la banqueta frente a tu puerta o en zonas pavimentadas de su jardín o del parque más cercano. Lo importante es hacer que sus niños salten y aprendan a seguir las instrucciones del juego.

—A los más pequeños puede pedirles que jueguen a imitar animales, por ejemplo, que aleteen como un pájaro, que salten como una rana, que se estiren como una jirafa.

—Llévelos a hacer las compras para la despensa, no solo ayuda a la convivencia familiar, sino que ellos aprenden cuáles son las mejores opciones de vegetales, frutas, cereales y pueden escoger los que más les gusten.

—Acuda al parque más cercano a su domicilio, además de que la mayoría cuenta con aparatos para ejercitarse, sus niños tendrán la oportunidad de conocer y convivir con los vecinos.

—Andar en bicicleta los domingos se ha convertido en una forma más para convivir con la familia y tener actividad física, pero durante las vacaciones todos los días pueden ser la opción para pedalear por la colonia.