Las prácticas de meditación consciente o mindfulness han permitido mejorar la calidad del sueño de los adultos mayores con trastornos de sueño moderados en un ensayo clínico que compara la meditación con un programa más estructurado centrado en el cambio de hábitos de insomnio y establecer una rutina antes de acostarse, según un articulo publicado en la edición digital de Archives of Internal Medicine.
Se estima que el 50 por ciento de las personas de 55 años o mayores tienen algún tipo de problema de sueño. Los trastornos del sueño moderados en los adultos mayores están asociados con mayores niveles de fatiga, estado de ánimo alterado, síntomas depresivos y una reducción de la calidad de vida, según el estudio.
El equipo de David S. Black, de la Universidad de Sur de California, Estados Unidos, ha realizado un pequeño ensayo clínico en 49 individuos ( con una media de 66 años). El ensayo incluyó a 24 personas que participaron en prácticas estandarizadas de meditación consciente y 25 individuos que participaron en una intervención basada en educación para la higiene del sueño. Las diferencias entre los grupos se midieron utilizando el Indice de Calidad del Sueño de Pittsburgh (PSQI, por sus siglas en inglés), un cuestionario ampliamente utilizado de trastornos de sueño.
Higiene del sueño
Los participantes en el grupo de meditación consciente mostraron una mejora con respecto a los grupos de educación para la higiene del sueño. El grupo de meditación consciente también mostró una mejoría con respecto al grupo de educación para la higiene del sueño en meditaciones secundarias sobre los síntomas del insomnio, los síntomas de la depresión, la interferencia en la fatiga y la gravedad de la fatiga.
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